一人食菜谱大全，快速学会烹饪【适合单身宅男宅女】

摘要：

2021年最新一人食菜谱大全，快速学会烹饪适合单身/宅男宅女随着社会的发展，越来越多的人选择独居生活。然而，独居生活并不意味着不能享受美食。本文将为大家提供2021年最新一人食菜谱大全，帮助大家快速学会烹饪，适合单身/宅男宅女。一、早餐1. 煎蛋三明治材料：面包片2片，鸡蛋1个，培根1-2片，芝士适量，生菜适量，盐适量，黑胡椒适量，黄油适量做法：1）将面包片对切，放入烤箱中烤至金黄色。2）热锅加入黄油，将鸡蛋打入锅中，煎至两面金黄色，加入盐和黑胡椒调味。3）

2021年最新一人食菜谱大全，快速学会烹饪适合单身/宅男宅女

随着社会的发展，越来越多的人选择独居生活。=独居生活并不意味着不能享受美食。本文将为大家提供2021年最新一人食菜谱大全，帮助大家快速学会烹饪，适合单身/宅男宅女。

=早餐

= 煎蛋三明治

材料：面包片2片，鸡蛋1个，培根1-2片，芝士适量，生菜适量，盐适量，黑胡椒适量，黄油适量

做法：

1）将面包片对切，放入烤箱中烤至金=。

2）热锅加入黄油，将鸡蛋打入锅中，煎至两面金=，加入盐和黑胡椒调味。

3）将培根放入锅中煎至金=。

4）将生菜叶洗净备用。

5）将烤好的面包片上涂抹适量芝士酱，放上生菜叶，再放上煎好的鸡蛋和培根，最后盖上另一片面包片即可。

= 燕麦粥

材料：燕麦片1/2杯，水1杯，牛奶1/2杯，蜂蜜适量，水果适量

做法：

1）将燕麦片和水放入锅中，煮至燕麦熟软。

2）加入牛奶，继续煮至燕麦变得更加柔软。

3）加入蜂蜜，搅拌均匀。

4）将燕麦粥倒入碗中，加入切好的水果即可。

=午餐

= 番茄炒蛋

材料：鸡蛋2个，番茄1个，葱姜适量，盐适量，油适量

做法：

1）将番茄切成小块备用。

2）鸡蛋打入碗中，加入盐搅拌均匀。

3）热锅加入油，将葱姜爆香。

4）倒入鸡蛋液，煮至半熟。

5）加入番茄块，继续煮至番茄软烂。

6）加入盐调味，搅拌均匀即可。

= 香煎鸡胸肉

材料：鸡胸肉1块，盐适量，黑胡椒适量，橄榄油适量

做法：

1）将鸡胸肉洗净备用。

2）将鸡胸肉放在保鲜膜中，用擀面杖轻轻敲打鸡胸肉，使其变得更加鲜嫩。

3）将鸡胸肉切成适当大小的块，加入盐和黑胡椒调味。

4）热锅加入橄榄油，将鸡胸肉放入锅中煎至两面金=。

5）将煎好的鸡胸肉取出，放在盘子中即可。

=晚餐

= 烤蔬菜

材料：洋葱1个，胡萝卜1根，西兰花适量，橄榄油适量，盐适量，黑胡椒适量

做法：

1）将洋葱和胡萝卜切成小块备用。

2）将西兰花摘成小朵备用。

3）将洋葱、胡萝卜和西兰花放在烤盘中，加入橄榄油、盐和黑胡椒调味。

4）将烤盘放入烤箱中，烤至蔬菜变得软烂。

5）将烤好的蔬菜取出，放在盘子中即可。

= 煎牛排

材料：牛排1块，盐适量，黑胡椒适量，橄榄油适量

做法：

1）将牛排洗净备用。

2）将牛排两面都撒上盐和黑胡椒调味。

3）热锅加入橄榄油，将牛排放入锅中煎至两面金=。

4）将煎好的牛排取出，放在盘子中即可。

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以上就是2021年最新一人食菜谱大全，希望能够帮助大家快速学会烹饪，享受美食。在独居生活中，我们可以通过自己动手烹饪，享受美食的同时也能够提高自己的烹饪技巧。